Selama kita berada pada bulan Ramadhan, anda semua yang beragama Islam dan menjalankan puasa selama sebulan penuh, ada beberapa hal yang perlu anda ketahui dalam menjalankan ibadah puasa dari pagi sampai sore agar tetap segar dan sehat. Kita kalau menjalankan ibadah dengan badan yang sehat, pasti akan merasakan enak dan nyaman. Jangan lupa makanan yang anda santap di bulan puasa itu harus mengandung gizi yang baik. Mulai dari makanan pas sahur, yang dikala berbuka puasa.
Memilih makanan yang sehat pas saat berbuka dan makan sahur dapat menjadi pilihan yang terbaik untuk badan kita selalu sehat walaupun kita menjalankan puasa selama sebulan penuh. Sayang sekali bukan jika kita melewatkan tidak puasa pada bulan yang penuh rahmat dan ampunan ini. Nah maka dari itu kami bagikan tips yang pas untuk anda lakukan selama menjalankan ibadah puasa.
Berikut Tips Selalu Sehat Selama Puasa Ramadhan :
1. Minum yang cukup. kurangnya cairan adalah hal terpenting selama puasa Ramadhan. Setelah berbuka puasa, Anda harus minum dalam jumlah besar. Anda juga harus minum saat makan sahur. Kebutuhan hidrasi tubuh adalah sekitar 1,5 liter/hari.
2. Makan dengan makanan sehat. Anda sebaiknya menerapkan diet sehat pada saat berbuka. Jangan berlebihan menyantap hidangan makanan manis dalam jumlah yang besar sekalipun tidak memuaskan rasa lapar dan mengganggu pola makan Anda. Pertimbangkan memakan kurma yang dapat mengisi ulang energi dengan cepat.
3. Jangan biasakan langsung berbuka dalam porsi banyak. Mulailah dengan sup, kolak atau makanan pembuka lain dan tunggu sampai meresap di pencernaan sebelum makan besar.
4. Jangan makan terlalu banyak. Buka puasa seharusnya tidak dengan makan berlebihan. Makan berlebihan tidak hanya mengganggu tubuh anda, tetapi juga membuat ngantuk saat shalat tarawih.
5. Meskipun puasa dimulai dari matahari terbit sampai terbenam, Anda sebaiknya tetap makan tiga kali sehari: yang pertama saat bersahur, yang kedua saat berbuka dan yang ketiga sekitar 2 atau 3 jam setelah berbuka.
6. Saat santap sahur, disarankan makan buah-buahan untuk tambahan vitamin dan sumber karbohidrat seperti nasi dan ubi-ubian yang dapat bertahan sampai berbuka puasa. Penting untuk bersantap sahur mendekati saat imsak.
7. Jika memungkinkan, tidurlah di awal siang untuk mengumpulkan energi. Hindari sinar matahari dan panas yang menimbulkan dehidrasi.
8. Minimalkan penggunaan tenaga fisik. Atlet harus ekstra hati-hati untuk tidak berolahraga terlalu keras selama bulan Ramadhan. Dianjurkan untuk berolahraga yang tidak intensif di sore hari sebelum saat berbuka.
9. Untuk anda Penderita diabetes. Harus secara teratur memonitor gula darah mereka, cukup hidrasi dan tidak makan yang manis-manis tanpa nasihat medis.
10. Orang yang lemah fisiknya. Puasa seharusnya tidak memperburuk status kesehatan orang dengan kondisi medis. Ibu hamil atau menyusui, lansia, pasien hipertensi, penyakit jantung atau asma, biasanya tidak wajib berpuasa Ramadhan. Bila tetap berpuasa, mereka harus berkonsultasi dengan dokter jika merasakan tanda-tanda gangguan kesehatan. Demi keselamatan yang lebih baik, disarankan untuk pergi ke dokter sebelum dan sesudah Ramadhan.
11. Jangan menghentikan pengobatan tanpa nasihat medis. Orang yang harus mendapatkan pengobatan berkala harus mendapatkan saran dari dokter dan ustadz mereka. Mereka tidak harus berpuasa Ramadan jika hal itu membawa risiko pada kesehatan mereka.
12. Segera membatalkan puasa bila mendapatkan masalah kesehatan. Bila Anda mengalami masalah medis selama sehari dan tidak dapat pulih dengan cepat, mungkin sebaiknya Anda tidak berpuasa sehari atau lebih. Hari-hari di mana Anda tidak berpuasa dapat diganti sebelum Ramadhan berikutnya.
Selain hal diatas, anda juga tidak menghilangkan kegitan positif dalam menjalankan ibadah puasa. Seperti ibadah sunnah, banyak-banyaklah berdzikir, dan melakukan hal yang tidak merusak puasa. Jagalah kesehatan anda selama menjalankan puasa sebulan penuh. Terima kasih sudah berkunjung dan menjadi pembaca setia blog ini, jangan lupa baca artikel yang lain dan anda dapat membagikan kepada teman-teman anda melalui sosial media anda.